Средние показатели
Рекомендуемые подходы
2 - 4
Время на подход
35 секунд
Интервал между подходами
2 минуты
Количество повторений
10 - 15
Интенсивность
Средняя
Энергоэффективность на подход
~ 8 ккал
Отжимания с узкой постановкой рук
Задействует:

Техника выполнения упражнения

Расставьте руки чуть шире плеч, направив пальцы вперед. Расстояние между ладонями должно быть не менее 20 см. Выпрямите корпус, напрягите пресс и сведите ноги вместе. Спина должна быть абсолютно прямой, не позволяйте пояснице прогибаться.

Медленно опускайте корпус вниз, сгибая руки в локтевых суставах. Локти направлены назад и прижаты к туловищу. Это положение также называется "кузнечик". Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола, но не ложитесь на пол.

Согните руки и поднимите туловище в исходное положение. Не разгибайте руки полностью вверху. Без колебаний снова опустите туловище и так далее.

946

Агенория

01 февраля 2024
Рекомендуем
Нет элементов для отображения
Мы используем cookie

Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с действующей «Политикой конфиденциальности»